1. 首页
  2. 问题详情

儿童吃什么可以保护视力?

儿童吃什么可以保护视力?

眼睛对于我们每个人来说,都是非常重要的,眼睛就是心灵的窗户,因此,我们一定要好好保护它,那么有哪些食物是可以对眼睛有好处的呢?

1.蓝莓


蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。

2.蛋黄

  由于蛋中含有比较高的胆固醇,认为就会认为它会让血脂增高,从而造成血管硬化,因此一般都是知道的,同时他们也是担心吃了蛋黄增加胆固醇,所以就会只吃蛋清不吃黄;他们有这种顾虑的原因,是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养;其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素,以及是玉米黄素。

  而想保护眼睛的人就要注意了,叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有着一定的联系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用。

3.甘薯

  随着年龄的增长,眼睛就会很容出现易疲劳,有时候就会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退,以及是老化的信号。所以,想要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。

  我们为了增强肝脏和肾脏,以及是机能,除了要注意防止过量饮酒,以及是过度疲劳外,同时还能够通过摄取有益的食物来加以解决,而这里面比较有代表性的食物就是甘薯。

4.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

2022-06-25

眼睛是心灵的窗户,是我们观看世界和传递情感的重要器官,在中国近视率居高不下的形势下,保护青少年儿童的视力变得刻不容缓。如果家长不想孩子小小年纪就被各种视力问题困扰,那么从饮食和行为习惯上来保护儿童的视力是非常有必要的。

儿童吃什么可以保护视力?

一,叶黄素 叶黄素对视力有保护作用,叶黄素有较强的抗氧化作用,能够抑制眼睛中氧化自由基的侵害。而且,叶黄素对黄斑起到一定的营养作用,而黄斑是眼睛最敏感的部位,如果视力不好就会导致黄斑出现问题,所以及时补充叶黄素非常重要。家长可以在医生的指导下去买补充叶黄素的药片来定期给孩子服用,以达到预防近视的效果。另外,很多儿童配方奶粉里也含有叶黄素,给孩子多喝也可以补充叶黄素。

二,枸杞泡水 枸杞含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质,有较好的抗氧化作用。枸杞是一个很好的养生保健品,常用枸杞来泡水喝,不仅可以滋补肝肾,而且可以达到益精明目的功效,对保护视力有很大的帮助。

三,胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,而胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a,维生素a对保护眼睛很有帮助。 此外,胡萝卜中含有的大量β-胡萝卜素犹如天然眼药水,帮助保持眼角膜的润滑及透明度,促进眼睛的健康。而且胡萝卜便宜又易于购买,所以想保护孩子视力的家长们,可以多增加胡萝卜的食用频率,一周三到四次为佳。

四,蓝莓 研究表明,蓝莓对视力真的有好处,因为蓝莓含有维生素A和花青素,维生素A对眼睛益处多多,而花青素可以缓解眼睛疲劳,加上视网膜和视紫质的合成与再生,还可以预防近视,改善人眼视觉的敏锐程度,增强视力,对眼睛起到很好的保护作用。

五,鱼肝油 鱼肝油中主要含有维生素A和维生素D,大家都知道,维生素D对于钙的吸收有很好的效果。而对眼睛有益的主要是维生素A,它是构成眼睛视网膜感光物质的重要原料,有保护眼睛和维持其他上皮细胞组织正常功能的作用。维生素A充足可以增加眼睛角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。

此外,多增加鱼、肉、牛奶等蛋白质高的食物的摄入,做到荤素搭配,多吃果蔬,营养均衡,不挑食。

儿童保护视力应该怎么做?

1,少看电子产品,如手机,电脑,电视等。

现在生活中,很多家长常常手机不离手,孩子受到影响,也喜欢玩手机、ipaid等电子产品。长期使用电子产品,会造成孩子视疲劳。因为长时间双眼紧盯屏幕,由于亮度和视距频繁闪烁变化,眼睛为看清荧屏文字、图形等信息内容,必须紧张地进行自我调节;这样,眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动,久之睫状肌就会疲劳,造成近视的产生。而近视是不可逆的,孩子一旦得了近视,就只能天天以眼睛为伴了。

2,睡觉时避免开夜灯。

科学研究表明,开夜灯睡觉对孩子的视力有很大的影响。据统计,关灯睡觉孩子的近视发病率大约为10%,而经常开照明灯睡觉的孩子近视发病率大约为55%,在房间里开小夜灯睡觉的孩子,近视率则为34%。根据这个结果可以发现,小夜灯会对孩子的视力产生不良影响。所以,为了孩子的视力着想,家长一定要避免夜里开灯睡觉。

3,合理用眼,保持正确的写字姿势。

孩子写作业时,家长要及时督导,检查孩子的握笔姿势是否正确。因为如果握笔姿势不正确的话,比如写字时握笔离笔尖过近和握笔时含着笔尖,对应的眼睛就会看不到所书写的字,造成歪头、趴着写字的习惯,造成近视、学习效率低下和影响孩子骨骼发育等危害。所以,要培养孩子良好的读写习惯,严格遵守“一拳,一尺,一寸”,做到合理用眼,科学用脑。

4,多进行户外活动。

目前,国内外眼科专家都认为保证每日户外活动2小时是最重要的预防近视的方法。因为户外活动可以接受阳光照射,满足眼睛对阳光的需要,在空旷的环境中,大大放松眼睛调节,可减轻眼轴被迫拉长,维持正常视觉功能,降低近视的发生率。通过针对6岁学龄儿童近视患病率的试验,结果显示:每日有累计2小时户外活动的孩子近视率仅0.8%,每日有累计1小时户外活动的孩子近视率仅3%。该试验证明,每日累计2小时户外活动,可明显降低学龄儿童的近视发病率。

6,定期去医院进行视力检查。

眼睛有两个发育阶段。第一个是6岁以前,是视觉发育敏感期,第二个12-15岁。 理想状态的话,正常出生的宝宝,在6个月左右的时候就应该到医院进行屈光筛查,如果正常就每6个月左右定期检查一次就行。 3岁左右,家长就该教孩子认识视力表了。每6-12个月定期检查视力和屈光度,建立好视光档案,方便随诊。所以,家长们再忙,也别忘了定期带孩子到医院检查视力哦!


此外,少吃甜食;作息规律,保证合理的睡眠时间;注意卫生,少揉眼睛;多做眼保健操。多看远处,多看绿色植物等都有助于视力的保护。愿每位家长都能重视孩子的视力问题,愿每个孩子都拥有健康明亮的大眼睛。

2022-06-25

①多吃含叶黄素、胡萝卜素的食物,如西兰花、胡萝卜、蕃茄、各种绿色蔬菜,以及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等。

②不要摄入太多甜食,特别是空腹时不要吃甜食。适当补钙。

③少吃零食,消除孩子偏食的不良饮食习惯,多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、蘑菇等。

④其他维生素如:维生素B1可由日常所食用的糙米、面粉及各种豆类中摄取。维生素B2、B6的天然食物来源是动物的肝脏、牛奶、蛋黄、花生、菠菜等。至于维生素C,则从各种新鲜的蔬菜、水果中获得。

预防近视的特效药,可以肯定的告诉你,没有!如果从吃的角度来建议,我们主要是从合理搭配营养方面来减少近视的发生,注意饮食营养,不要偏食挑食,比如:

1、不要过多吃糖。甜食和细粮会转化成淀粉,使得眼球变软,眼轴容易被拉长从而影响视力。

2、多吃一些含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等。另外,还要增加维生素B类食物的摄入。

3、可以多食用高粗纤维、高胶原蛋白等食物,因为这会影响眼球壁的韧性,减少视力的发生。

PS:不过,预防和保护视力的最好办法,还是要注意用眼健康!

参考文献:贾丁.儿童近视防控刻不容缓[J].健康向导,2019,25(2):4-6.

大家可能有所耳闻,叶黄素对于我们双眼健康具有保护作用。

叶黄素是类胡萝卜素家族的成员,主要集中在双眼的视网膜黄斑区域。黄斑区域的视觉细胞多且密集,是视网膜上视觉最敏感的区域。它是不可再生的结构,因此,它的损伤是不可逆的,这就要求我们需要加强对视网膜和黄斑的保护。

叶黄素从两方面保护我们的视网膜黄斑:

① 叶黄素的分子结构能够吸收蓝紫色光线、反射黄色光线。因此可以通过“吸收过滤”有害蓝光和紫外光线,来避免这些蓝紫色光对视网膜细胞的伤害。

② 叶黄素具有强大抗氧化能力,可以帮助抵抗因为不良生活方式导致的氧化应激产生的自由基,进一步保护视网膜神经细胞与黄斑区免受氧化损伤。

根据中国膳食指南及相关研究报告的推荐,健康成年人每天大概需要10毫克的叶黄素。

🥬 它的主要来源是深色蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,我们中国人日常喜欢的蔬菜中,排名比较靠前的有:韭菜、苋菜、芹菜叶、香菜、菠菜、小白菜、空心菜、茴香、荠菜、西兰花等。


🥗 排名前4位的尤其强悍,凭一己之力,100克就能满足每日需求量。排名靠后的,如果你是个爱吃菜的小伙伴,多来点也是可以放心满足日需量的。




孩子们的每日需求量一定比成人低,毕竟体格小。所以,只要爱吃菜,也都是无需担忧摄入量的。

以上蔬菜的选择,大人孩子都可参考。祝大家都能拥有明亮双眸。

问题的发起者您好。

儿童护眼不但要从饮食方面注意还要从生活各方面注意。

饮食方面:生活中要多吃富含维生素C的水果,如:猕猴桃,桔子,柚子,橙子,葡萄,苹果等,多吃富含维生素A的蔬菜:菠菜,西红柿,胡萝卜,荠菜,大白菜等,这些果蔬还富含很多其他微量元素,而滋养眼睛正好需要这些微量元素;可以多吃一些动物肝脏,如:猪肝、羊肝等,老人说:吃肝眼明嘛。每天早晚一杯牛奶,补充蛋白质和钙,不但对眼睛有好处,而且还有助于长高,皮肤也会很好。

生活方面:尤其是9岁以下的小孩子,父母一定要注意,孩子睡觉之后一定也要关灯睡觉,千万不能因为自己贪玩手机,孩子睡着了之后还不关灯睡觉,灯光长期照射孩子的眼睛,会对孩子的眼睛造成无法挽回的伤害,是想你自己睡觉愿意让灯光照着睡吗?是不是很耀眼(小时候我的妈妈是一位人民教师,晚上要批改作业,那时候的灯是一根电线扯着,挂在墙上的钉子上,依墙而挂,我睡着之后灯光直射我的眼睛,灯在我的左边,严重伤害了我的眼睛,导致左眼弱视视力只有0.4,到现在了还没有恢复),这一点家长一定要注意,否则后果很严重。

孩子如果上小学了,就要监督孩子的日常学习习惯:小学生晚上都要回家做作业,做完作业一般都得一两个小时,千万不要让孩子一口气做完作业,要监督孩子有规律的休息:孩子小,眼睛处于一个相对脆弱的发育期,每隔半小时要监督孩子做一次眼保健操(不要看不起眼保健操,在眼睛疲劳的时候做眼保健操效果立竿见影,长久坚持能最大程度的预防近视),还要让孩子多看看远处,最好是看远处的绿色风景,这样也可以缓解眼疲劳。每隔一小时要监督孩子喝一杯水,防止因为身体缺水导致眼睛干涩,从而加速眼睛疲劳形成近视。隔半小时就让孩子休息一会再做作业,防止因为累了就趴在桌子上做作业,尽量保持“一拳一尺”的正确坐姿(身体离书桌一拳,眼离书本一尺)。

还有就是尽量少玩手机。孩子小眼睛处于一个相对脆弱的发育期,长时间玩手机不但会导致视力下降,还会影响眼睛正常发育,比如会导致孩子长大后眼睛小,两眼无神等,也不要让小孩子经常熬夜。

多带孩子出去旅游,既能开拓眼界,也能放松心情,多看绿色风景对眼睛也有很多好处。

最后希望大家健康用眼,都有一双健康明亮眼睛。

2022-06-25

儿童护眼吃什么好?

健康苦行僧,开讲啦!

现如今孩子的学习压力都很大,很多时候都被一些很是无聊繁琐的作业所困扰,这对于生长发育期的孩子是很大的负担,每晚熬夜,每天背着大大的书包,这对于视力来说是一项很大的挑战,很多时候我们会发现大部分孩子都早早地戴上了眼镜,那么我们该吃哪些食物帮助养护眼睛呢。

生活中吃哪些食物能够帮助养护眼睛?

一:富含维生素a的食物

生活中多吃一些富含维生素a的食物能够很好地帮助滋养眼睛,可以适量食用一些动物肝脏,蛋,胡萝卜,杏等食物

二:益精明目

常吃一些红枣,枸杞子等食物,或者两者搭配冲饮,能够很好地帮助明亮眼睛,益精明目,除此以外还应该多吃些胡萝卜,黄玉米,猕猴桃,蓝莓,菠菜等食物,有利于预防近视

三:一些温补食物

生活中多吃一些鸡蛋,不但有利于儿童的生长发育,还能帮助补眼睛,与之相似的还有鱼肉,山药等食物,都能很好地缓解眼部肌肉的紧张以及增加视力

儿童护眼还需要注意哪些呢?

1:远离电子产品,我有一个小侄子就是因为迷恋电子书,所以小小年纪就戴上了厚厚的镜片,电子产品是很伤眼睛的

2:不要过多熬夜,如果是因为学习熬夜就该检查孩子的学习效率为什么会这么低,如果是作业太多,那么建议可以向老师反映这一情况

3:尽可能多运动,谁不是从学生时期来的呢,有时候压垮健康的是心理疲劳,尽可能运动能够帮助缓解压力,可以多去旅游,拓宽视野

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

2022-06-25

随着电子产品的普及,越来越多的儿童因此出现了视疲劳,视力下降等问题。儿童护眼也成广大家长关心的问题。保护眼睛视力健康,除了养成正确的用眼习惯外,也要常给孩子补充眼睛最需要的营养素。


儿童护眼吃什么好:

一、补充叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜、黄斑区域的主要色素,在我们的眼睛中含量较高,如果一旦缺乏严重可能会造成失明。叶黄素可以防止日光中的紫外线及蓝光损害眼睛。叶黄素还具有保护视力的作用。

富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、菠菜、芥蓝等。

二、β胡萝卜素

β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。而维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。

富含β胡萝卜素的食物有:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。


三、花青素

花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。

富含花青素的食物有:蓝莓、黑枸杞、桑葚、越橘、紫薯、紫甘蓝等等。

四、维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

除了食补以外,还可以通过吃膳食营养补充剂来为眼睛补充营养,例如健视佳的越橘叶黄素酯胶囊,内含丰富的叶黄素、越橘提取物和β胡萝卜素,可以很好的为眼睛补充营养。

以上就是对题主疑问的解答,也欢迎大家留言跟我分享你的护眼方法。

2022-06-25

孩子眼部的发育和全身发育一样也需要均衡的营养,缺乏一些微量元素很可能会引起视力问题。宝宝吃些以下食物可以保护视力:1、含钙的食物,比如牛奶蛋白海产品坚果等。2、含维生素的食物,比如各种水果、肉类,鸡蛋等。3、含胡萝ト素的食物,比如胡萝ト、芥蓝等。孩子需要定期做视力检查,平时多做眼保健操等预防近视。

其次,不光是食物,生活中也要注意,少玩电子产品,我家宝宝前段时间去看眼睛,医生说幼儿现在多用远视,如果现在过度用近视,会对眼睛造成影响。要多去户外开阔视野。


2022-06-25

黑芝麻,水果蔬菜,要按时吃饭少吃甜食,零食

眼睛要注意休息,少看电视,少看手机,多参加户外活动

欢迎关注

本问题和回答均来自本站网友,不代表本站立场,如若转载,请注明出处:https://www.20000.cn/question/1760

相关问题