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一个月最多瘦多少斤好?只想健康减肥,有没有过来人推荐一下?

一个月最多瘦多少斤好?只想健康减肥,有没有过来人推荐一下?
2022-06-25

正常情况下,一个月最多瘦几斤?

健康苦行僧,开讲啦!

正常情况下一个月瘦五斤左右是比较健康的,但那是对于大部分人而言,如果体重超重,长期没有进行过运动的朋友或者减肥初期,体重会下降地很快,出现一个月瘦十五斤以上都是很有可能的事情,但对于一直坚持减肥的人群而言,一个月瘦五斤是比较容易接受的。

为什么要推荐这样的减肥速度呢,因为短时间内体重下降过快,会造成大量能量物质的丢失,而营养不良会造成免疫系统的损坏,让身体健康受到影响,那么快速减肥有哪些坏处呢。

减肥速度过快会发生什么不好的事情呢?

一:诱发疾病

体重下降过快容易导致胆结石,并且体重快速下降还会加重心脏的负担,有时还会对身体产生无法弥补的伤害,所以建议还是循序渐进

二:生活质量较差

减肥速度比较快,必然是节食和过度运动的双管齐下,这本身没有什么错的,但用力过度,让人饿的前胸贴后背,是会影响精神状态,并且不利于坚持的

三:皮肤受伤

皮肤不是气球,更不是弹力绳,可以迅速收缩的,一旦体重变化的速度超过一个月五斤,就很容易出现皱纹,皮肤也会加速老化

对于以上内容的补充

1:减肥是一项长期的工程,必须循序渐进,不然很容易出现精神疲惫,并且一旦恢复正常饮食,会对身体造成伤害

2:平时作息规律能够很好地帮助减肥,经常熬夜,内分泌会不正常,并且也很难抵制夜宵的诱惑,所以说要注意好好休息

3:减肥可以不节食,但一定要接近那些容易产生饱腹感且热量偏低的食物,每天一顿西兰花水煮鸡胸肉,我想也很难变胖,就是感觉像是啃木头一样

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

目前健身行业内权威的研究机构(美国运动委员会)已经有了相对科学合理的建议:


要想取得最理想的长期健康受益和整体健康,最好每周逐渐减重不超过1-2磅(大约可以理解为0.5-1.0公斤)。那么一个月就是2-4公斤。

在一周的时间内,3500卡路里的能量差可减重1磅,每天是500大卡,这个能量差可以通过两种方式来合理产生:

运动 饮食


要特别注意的是:

对于减重初期的人群来说

1、如果没有运动基础,能需要循序渐进,从自己有信心完成的运动量开始。每周做5%-10%的运动时间递增。直到大约可以完成300左右的消耗。剩余的两百大卡从饮食中控制2、在饮食方面,适量增加蛋白质摄入,摄入总热量不能低于自身的基础代谢,也就是说,满足基础代谢需要的热量摄入前提下,再做出饮食的调整。一般人群中,女性的基础代谢为1200-1400大卡,男性为1400-1600大卡。


美国国家体重控制注册中心(NWCR),通过大量数据和验证,给出了关于获取健康受益的减重技巧和见解:

1、控制食物的分量。2、摄入食物的同时,把注意放在食物上,“走心”3、运动,维持肌肉含量和新陈代谢率4、学会关注体重的变化,不痴迷于小至0.01公斤的变化5、吃早餐6、监控摄入量,这是减重的一个非常有效的策略7、关掉电视机,远离电子产品8、不要等到明天才开始9、了解你的朋友。社交圈是也影响体重变化的一个因素。10、保持乐观。

2022-06-25

您好,人每天热量缺口在500大卡左右是比较健康的,可以推荐你控制热量摄入,然后通过无氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起来一个半小时,一公斤脂肪大概热量为7700大卡左右 这样粗略计算得知500x30=15000大卡的缺口,15000除7700 大概为4斤左右,这样再不吃垃圾食品,比如奶茶薯片等高热量的食物,以粗粮和高蛋白为主可以开心的瘦下去呢!而且,皮肤不会松!可以多多关注我,不懂可以私信一起交流一起进步!




一个人每个月减重最合理的体重是减轻自身体重的5%-10%,其中10%为极限。例如你120斤,一个月最多瘦12斤是最科学合理的。

2022-06-25

我曾经在半年时间瘦了28斤。而其中有一个月份,由于瘦的太快,导致身体出现一些状况。所以,我觉得有必要把我的经验分享给大家,下面就是去年我用了半年时间进行减肥的体重走势:

在四、五、六这三个月,通过科学饮食和合理的锻炼,我基本上每个月瘦了7斤左右,身体没有出现任何问题。注意看图中的7~8月份这个走势,明显比其他月份降的多,体重下降了将近5公斤(10斤)。因为这个月,夏日炎炎,本身消耗就大,又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙过夏天,结果导致内分泌失调,真真血淋淋的教训啊。

在接下来的8到9月,老老实实进补,规律运动。一直小心翼翼的保持着。

以上,全是我的个人经验,至少说明我这个小公举每个月最多瘦个7-8斤,绝对不能瘦到10斤左右。这里也给大家提供个参考。

以后我还会规律锻炼,科学饮食,积极保持哒~!

2022-06-25

以下是我的回答

一般,瘦身减肥不应该太过剧烈。如果快速瘦身体重下降太快会使人体内的新陈代谢紊乱。产生厌食症,头晕,低血糖,四肢无力,甚至会晕厥的症状。

一个月瘦四到六斤是正常水平,不要超过这个水平,这样减肥有利于身体健康,也不会反弹。

平时除了要注意清淡饮食,还要注意碳水化合物的摄入要少。含有油脂糖分的食物更要抵制。另外除了控制饮食也要注意运动,运动能使自己的身体更健康还能够塑形,使身体充满力量美。



2022-06-25

减肥不能心急,太快伤害身体,想一个月瘦几十斤对身体伤害很大,即使体重掉下来,反弹也非常快。所以极端似的减肥方法不可取。要想做到不反弹,不节食的健康减肥需要从一开始的饮食起居做调整,选择低热量(粗粮最好),无糖的食物,以高蛋白低脂肪的饮食标准匹配早餐和中餐量少,晚餐不吃或者选择水果牛奶代替。每天搭配一定程度的运动来消耗脂肪,比如:跑步,跳绳,拉筋(瑜伽塑型)达到减肥的目的,坚持一个月大概瘦5~10斤比较正常,持续坚持会收获意想不到的的效果。等达到理想的体重只要不大吃大喝就不会反弹。最后祝你减肥成功,加油!

一个月瘦1斤比较合适。

身体适应性会比较强,激素反应不会太大,皮肤不会因为过快变瘦而松弛,而且会稳定。一年也能减少12斤呢

减肥主要还是少吃多运动。如果我们在吃饭的时候,控制不住自己,看见好的就想吃,怎么办呢?不急,你可以先喝粥,或者酸汤之类的,然后再吃主食,每次吃饭都不要吃太饱,七八分饱最为合适;天天都这样吃饭,坚持下去就会有效果。另外说下,坚持不是说坚持一段时间或者一年两年,是要把这样的生活养成习惯,让这种习惯作为你生活的一部分,这样才不会发胖,如果长此以往,你肯定就会变成个淑女。还有尽量不要吃药,自己在家控制饮食就能瘦下来。一天三顿饭必须吃,每次都少吃,吃完饭以后,出去散散步,运动运动,生命在于运动。只要这样做,那你说的一个月减多少斤就不重要了,重要的是饮食控制好,就会事半功倍的。



2022-06-25

我就是按这个来减肥的,4个时间瘦了20斤,我觉得减肥要坚持了,不要减几天受不了了又想大吃一顿,如果你大吃一顿就白减了几天了,刚开始觉得很难,坚持下去习惯了就觉得没什么了,我用这个减我都吃得饱饱的,所以一个月才能减5斤,如果像那些吃几分饱的应该不止这个数的。


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