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有没有140斤的减肥食谱推荐?

有没有140斤的减肥食谱推荐?
2022-06-25

140斤的体重,有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐呢?

健康苦行僧,开讲啦!

肥胖通常都与饮食习惯有关,过度食用高热量的食物,高脂肪的食物,过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生,另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高,所以说要解决肥胖的问题,少吃不如会吃。

若是接近那些容易让人产生饱腹感,低热量的食物,相信您也很难胖起来,原因很简单,摄入的热量过少,无法出现热量过剩的情况,那么我们有哪些食谱推荐呢?

有关减肥食谱的有效推荐有哪些呢?

一:鸡蛋+柚子+西兰花

鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质,柚子是含糖量较低的水果,西兰花更是健身人群最爱的蔬菜

二:青菜+西红柿+鸡蛋+粗粮

粗粮的膳食纤维较高,西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素,这样的搭配是比较合适的

三:胡萝卜+山药+大白菜

这样的搭配适合作为晚餐的搭配,能够避免睡前摄入过高的热量

我们应该如何科学减肥呢?

1:生活规律,少熬夜,睡眠一定要保持充足

2:每天只吃三餐,不要食用下午茶和夜宵,零食和含糖量较高的饮料就别吃了

3:每天尽量多喝水,水是新陈代谢的重要参与物质,能够帮助废物的代谢

4:尽可能选择自己喜欢的运动,比如:跑步,游泳,爬山,跳绳等运动,进行每天的训练

持续健康知识分享希望对您有帮助,欢迎关注!

从来没有什么科学有效的减肥食谱,减肥前先清楚自己为什么要减肥,是怎么长到这么胖的,爱吃零食?还是宵夜?食量大?做息不规律?还是不爱运动?然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权,最胖的时候130多斤,155cm,那时候我才18岁,又矮又胖,还满脸痘痘,主要是便秘,肚子真的跟怀孕几个月似的,后面用了最简单粗暴的减肥方法,不到半年就从130瘦到90斤了,而且10多年了一直没胖过,怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的,又特别容易发胖的东西买很多,当宵夜或正餐吃,可劲吃,吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果,喝点粥,牛奶什么的。减肥主要是控制食量,杜绝含糖高的,油炸类的,如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律,适量运动吧。本来我这个人就懒,叫我去运动减肥那是不可能的了,本来还有挺多想说的,不过现在有点困了就不多写了

2022-06-25

减肥食谱也就是减肥餐,是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主搭配的饮食。减肥期间食用可以起到辅助减肥和维持身体健康。减肥餐的搭配要根据自己的饮食习惯和生活习惯来搭配,这样才能起到健康减肥的效果。

减肥食谱搭配健康的食谱呢?

1,早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者燕麦粥一碗或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。

4,晚餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒时令蔬菜100克。

这些食物的搭配基本上能满足人体一天的营养需求,食材的选择可根据你当地的食材来选择,保持每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

除了饮食以外,每天即使工作再忙,也要保持充足的睡眠,因为人体晚上进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

如果没时间运动,可以选择晚上睡前泡脚来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而提升代谢和促进消耗,达到减少体脂的作用。

2022-06-25

早餐 煮鸡蛋一个 豆浆一杯 馒头大半个 青菜一盘 少放盐。

午餐 鸡肉 或鱼肉 牛肉选一样 吃六分饱 在吃一盘青菜 主食一点 共计九分饱。

晚餐 豆浆一杯 或菜汁一杯。保证快速减肥。

你好我是一位有着20年丰富减肥经验的减肥达人,很多减肥方法我都试过,虽然能瘦下来但是都是暂时的,对身体伤害太大,所以都不靠谱,我也就这两年才开始找到真确科学的方法,下面我把它推荐给你。

这个方法就是提高新陈代谢减肥法,先算出每天自己的基础代谢是多少。120斤的体重基础代谢一般都是在1250大卡,只要每日一日三餐的总摄入量不超过1250大卡就可以。当然一定要是健康的食物,主食只吃五谷杂粮,南瓜,红薯,玉米什么的。必须要吃蛋白质,补充足够的蛋白质。和足量的蔬菜以及少部分的水果。


其实只吃这些减肥餐的话,也可以好好地瘦下来。但是想要更快更健康的瘦下来,最好加上运动。怕麻烦的话,直接跑步就可以了每天5km,就可以达到很好的瘦身效果 。

这个方法是我亲自验证的,他改变了过去20年来的所有不良的减肥行为,以及错误减肥方法给我带来的副作用。我已经用这个方法收下来一年多了,一直也没有反弹过。我现在在饮食非常的正常,再也没有减肥的那种焦虑。我,我38岁,身高1m62。目前体重保持在110斤已经很久了。其实我还可以再瘦,但是岁数大了,还是有点肉比较好,所以我决定现在保持健康生活就可以了。


所以减肥一定要在健康的基础上进行才可以,这样才会成功。不健康的减肥方法,我用的太多太多了。虽然短期会瘦下来,但是你只要恢复正常饮食,它肯定都会反弹。因为人不可以,一直都不吃饭,饿着肚子。这样一直下来,就会导致我们吃的越来越多。除了身体上面的伤害,精神上面也会受到很大的压力。


我在这里发一份邱医生的食谱,真的非常好,非常有效。早餐


牛奶 豆浆 酸奶 豆花 选一


白水蛋 茶叶蛋 水蒸蛋 选一


青瓜,番茄,青菜,毛豆等 选一


苹果梨子,香蕉,木瓜等 选一


杂豆,粥,玉米,红薯,燕麦等 选一


水果吃不完,可以做上午加餐


午餐


主食一份,咱俩饭,粗粮饭,粗粮米饭等一个拳头大小约120g


瘦肉一份,红肉白肉皆可 同样一个拳头大小约120g蔬菜两百克 不限种类


晚餐


鸡蛋白一个


豆浆或者豆制品一份,含大豆约25g。


蔬菜一份150g


坚果一分25g约。


饮食结构建议


具体饮食重量根据基础代谢率计算。


最简单的基础代谢计算法,适用于20~40的年龄段比较准。


男生 48.5×公斤体重+2954.7÷4.184


女生 41.9×公斤体重+2869.1÷4.184


大家可以算一下自己的热量基础代谢到底是多少。


我建议你可以关注一下,邱医生说。他是专业的减肥医生,是一位中医。

最后祝您早日健康减肥成功!

看到楼上都有自己的经历,我也来说说我的经历吧!

减肥路上,我才是那个逆袭的girl!

我叫静娴,结婚前90斤,怀孕后190斤,生了孩子后170斤。

从此我在长胖的道路上一去不复返,因为在孕期,需要激素保胎,在月子期,为了补充母乳营养,天天变着法儿吃,结果孩子瘦的猴似我胖成了球。上班后每天工作,回家还要哄娃带娃,一不小心过劳肥又让我加重。

减肥对我来说是一个扎心的事实,我是做旅游行业的,少女感是通行证,一般小姐姐都活蹦乱跳的,但是我170斤走路都喘气,怎么能蹦得起来?

作为导游,三餐不规律是常有的事,半夜三四点带游客看日出,不规律的作息,导致我开始失眠,那阵子我开始抑郁。

终于决定我要开始减肥,找回少女感

怎么减呢?下载了好几个减肥的APP,看了内容之后,不吃米饭,不吃水果,不吃肉,天天吃草,想着这样我肯定能瘦,三天下来我饿得头昏眼花,这让我知道节食并不能减肥

后来听说针灸可以减肥,老公找了一个老中医,那阵子扎的全身都是眼,瘦了几斤之后再也受不了。

痛定思痛,我决定运动减肥,瑜伽,普拉提,健身卡,私教,跑步机,最后全都没有坚持下来

我放弃了减肥,但是到医院一体检血压,血脂,血糖全部亮红灯,全世界都开始关心我减肥,后来一个闺密推荐我一个营养餐,刚开始我是很不屑的,但是没有其他办法,只能死马当活马医

我决定再给自己一次机会,终于在健康管理师的指导下,结束了42天的减脂周期,我瘦了18斤

然后又开始了第二个周期,两个周期下来整整瘦了38斤

毫不夸张的说,我觉得我获得了第二次生命,我现在是134斤,没有反弹,这种欣喜,只有减肥路上的人才深有体会

今天把自己的经历写在这里

一是分享自己的减肥历程

二是为了记录,但女儿长大可以给她元气满满的影响

最后祝愿所有的宝妈和正胖着的人找回自信和健康

我个人的经历分享给你,早餐燕麦片冲一碗,想吃鸡蛋可以加一个鸡蛋。午餐尽量少油,吃鸡肉的情况最好比吃猪肉的次数多,主食换成玉米面窝窝之类的粗粮。吃六七成饱就ok了。晚餐可以喝小米粥,也可以吃黄瓜西红柿代替。一日三餐差不多就这样,反正多吃粗粮,除三餐外尽量不要吃别的油炸食品等脂肪含量高的,慢慢你就会发现体重的变化。

2022-06-25

您好,只是通过饮食减肥效果真的很一般,大体重人群是可以,比如刚开始我减肥170斤属于大体重,前期3个月主要通过饮食调整方式进行,其实每周在忙拿出3天时间进行快走运动,没吃30-40分钟。

你要问我有什么科学减肥食谱吗?

我只能说没有确定食谱,都是根据热量进行搭配,毕竟每个人的口味,还有忌口的食物都不一样,我个人减肥或者朋友减肥我都会根据他的身高、体重、基础代谢等数据进行搭配,比如我现在基础代谢1500左右,所以我们每天摄入热量在1500-1700之间进行搭配。

早餐:鸡蛋、全麦面包、红薯、馒头、牛奶进行搭配。比如:两个鸡蛋、一杯200ml牛奶、2片全麦面包100克、半个苹果100克总热量350-500大卡左右。

午餐:上班在公司以外卖为主,我会选择肉类多一些,油很大会用水涮一下食用,主食会减半,所以中午热量大概400-600大卡左右

晚餐:多以蔬菜为主,水果为辅,一般喜欢生吃,或者清炒,比如生菜、菜花、西兰花都是清炒不错选择,生吃:生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、干豆腐皮、豆腐都是不错的选着,特别豆制品还可以补充一定蛋白质。

所以在饮食方面,做到早上优质蛋白质和碳水补充,中午蛋白质补充时间,晚餐主要蔬菜,热量低多吃一点没事。日常可以摄入一些坚果作为加餐或者零食,但是一定控制量,毕竟脂肪含量不低,少量摄入帮助减肥,因为坚果中含有优质脂肪,水果尽量选择含量低的,比如苹果、香蕉等都不错,每天控制在350克左右,不要摄入过多。

以上就是减肥期间饮食方面需要注意和搭配方式,如果不了解食物的卡路里,现在很多手机APP都可以查询和记录。

减肥永远绕不过运动:

想要减肥、消耗身体内的脂肪必须要运动,但是只为减重,运不运动都可以,但是通过运动减肥以后身材会更加匀称,更加变好,而且运动可以增肌肉含量,肌肉含量变多,你的基础代谢也会增加,也就变成易瘦体质。所以运动是减肥特别关键地位,当你通过饮食调整你的体重到一定数值就不会减低,其实运动并不会暂用你太多时间,比如上班时利用碎片化进行运动也是可以的,每周拿出3个小时进行运动就够了,毕竟我们只是为了减肥,每周3-4次,每次30分钟,很容易在百忙之中挤出来的。

减肥其他注意事项:

减肥过程就是养成良好生活习惯的过程,保证每天八杯水,每餐前一杯水,每天起床一杯温水,这些好习惯都会有助于你减肥的。

拒绝熬夜,现代人喜欢熬夜,其实熬夜也会影响你减肥效果的,每天保证充足睡眠时间,成人每年7-8小时。

改掉吃零食与夜宵的习惯,其实每天晚上8点以后不在吃任何食物,饿了多喝水。

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