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在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?

正常吃饭,连续每日跑五公里,体重一点没瘦下。跑步能够减肥,这个我已经确定过,不用怀疑。因为我个人都是通过跑步两年左右的时间减掉了50斤,之前是将近200斤,现在还剩145斤。

跑步减肥不是三天五天或者十天半个月就能减下来的。根据我个人的跑步减肥经验,分析以下几种原因

体重只是略胖,不算太胖的

跑步减肥一般对于身上脂肪比较多的人,刚开始运动属于一个新人福利。刚开始的几个月,一般会减的比较快一些。像我在走路有两三个月就减了十来斤。

成年人的体质率男士是15%到18%,女士是百分之25到28%。要女士的话,假如体脂率在30%多一点。这个时候其实这属于略胖,可能在外人看来并不是一个很胖的状态。所以这个时候正常吃饭的情况下,想要通过跑步来减肥,没有一定的运动量,基本上不是太好减下来。

跑步的时间过短

脂肪是人吃进去的食物热量。多余的热量转换成脂肪的形式,堆积在人的体内。这个脂肪堆积的过程是慢慢积累出来的。人胖起来自然而然就是脂肪堆积的过程。脂肪多了,人自然而然就胖了起来。

这个时候想通过跑步来减肥,至少坚持一两个月之后才会慢慢看到效果。一般是在3到6个月,基本上体重会有减轻。如果跑到一年,体重没有瘦下来,这个需要找下原因。

是跑步的时间,建议在40分钟左右,跑步的距离是在5到8公里。

摄入热量大于消耗的热量

跑步的时候是在逐渐消耗热量,五公里速度慢一点的话,是30到40分钟。快点的话,25分钟左右就能完成。一般慢跑30分钟消耗的热量是在230左右大卡,跑的快点的话,消耗的热量是260左右的大卡。

从这个表中能看出来这个食物的热量,里面像包括啤酒,碳酸饮料,还有肉之类的含的热量特别多。

如果一个爱喝酒的人,每天跑步五公里,每天都会喝1到2瓶啤酒,再加上不能光喝啤酒,每天还要吃饭。吃进去的热量,去掉身体需要的热,在去掉跑步,减肥消耗的200多大卡的热量。其实还有很多的剩余。所以如果晚餐吃的比较好,再来个夜宵,即使运动想减肥也是很困难,但至少能够保证体重不上升。

跑步的速度过慢

一般来说,跑步建议慢跑,这样对身体好,当然对减肥也是有效果,只是相对稍微慢了一点。这样的减肥效果,其实对身体还是比较好的。下来之后身体不会因为皮肤起褶子而显得苍老。慢慢的胖起来,慢慢的瘦下来,比较符合身体的规律。

但是如果速度过于偏慢的话,比如说每公里达到八分以上的配速。这个其实就比走稍微快了一点点。如果想锻炼身体,这个速度没有什么问题,但是想要减肥的话,加上正常饮食。这个时候想要瘦下来,有点难度。

速度不是太慢,饮食没有很多大鱼大肉,

如果跑步的时间不短,跑步的速度也不是太慢的话 ,虽然晚上正常吃饭,但平常的时候很少出去喝酒,吃肉,夜宵。那么这个时候即使没有瘦下来,身体的脂肪也在慢慢的消耗。这个时候不妨慢慢的坚持下去,等到坚持六个月以上看看。已经跑步对身体没有什么坏处,即使没有减下来,但是身体感觉轻盈很多,抵抗力也好了很多。

运动减肥还是要经过长期的坚持,才可能看到自己想要的结果。减肥的时候不用过于急切,只要自己努力去坚持跑步,结果交给时间去验证吧。

我是爱跑步的骄阳琪琪,一个喜欢奔跑,热爱运动的人!跑步快五年,从跑步小白到跑全马,体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步,一起运动,一起瘦下来!

获取更多的健身和跑步姿势可以点击头像,关注我@爱跑步的骄阳琪琪

如有疑问,欢迎大家在评论中留言

2022-06-25

减肥,减肥,“管住嘴迈开腿”是永恒真理。但为什么每日五公里跑都不成功呢?因为是高估了运动耗能。我们来算一下,为了查表方便,假设楼主体重68㎏,步速8公里/小时,五公里耗时37.5公里,共消耗能量340千卡。这个热量相当于,一碗300克的米饭,两根香蕉,半个汉堡,一瓶多点的可乐,看到结果是不是很惊讶,不经意在运动后喝一瓶饮料就抵消了又苦又累的大半个小时。所以单靠运动减肥是很艰难的,除非是专业运动员。

“管住嘴迈开腿”为什么“管住嘴”排在前面,因为管住嘴在减肥中更重要。网上流传一句话“每天多吃一个饺子,一年长六斤”是对的。我们算一下,一个饺子30克,每100克热量240千卡,一年365天,多增加热量26280千卡,一公斤脂肪7700千卡,26280÷7700=3.4㎏,即妥妥的6.8斤。可见管住嘴更重要,在减肥中所起作用是不可撼动的。在我们工作中,遇到很多懒人,就按科学方法去“管住嘴”(注意不是节食),执行健康饮食,按《中国居民平衡膳食宝塔》建议,每天6000步,甚至在工作生活之余,没有额外运动,都能成功减肥。

“管住嘴迈开腿”目的是制造能量缺口达负热平衡,每日摄入量<消耗量=减肥,在原有运动不变下,减少热量摄入量就可以了。世界卫生组织出版《热量与蛋白质摄取》一书中指出,轻体力劳动者,成年健康女性每日消耗量1800-1900千卡,男性为1980-2340千卡,美同运动医学学会(ACSM)推荐减肥每日热量缺口在500千卡左右。这个500千卡就是我们健康减肥需要控制的能量基础。因篇幅所限,不能展开详述,有感兴趣的朋友,可关注我的主页,会有详细说明,免费阅读。




2022-06-25

美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步,也写了一部“跑步全书”,认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球,许多人也有样学样,疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年,即 1984 年,在一次历常的跑步时,突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。

之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运

动品牌的渲染之下,跑步成了一种时髦的运动。

跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?

西医把这个罪归纳于心脏病,但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。

明明他们是非常健康的,就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算

血管堵塞了,心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?

可惜,很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久,发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工,美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣,放弃了斯坦福大学和耶鲁大学,而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究,而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”,非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思,所以我应该用王博士的原文写出来:

现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍,说是对身体好,其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时,并非人体自然的共振整倍数,心脏对身体所有的经络都减少 供血,所以心脏必须加倍工作,才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪,达到减 肥的功效,但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。

可能各位不太赞同他三十年以来的研究,但是事实摆在眼前,当心脏的频率不协调的时候,心

脏必须加倍工作,就好比一辆车没有经过维修,驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支

过多最多也只是抛锚而已,人却不一样,透支过度就引发心脏病,导致猝死。

再者,看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司,比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装,这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长,保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。

2022-06-25

长跑运动员都是瘦子

短跑运动员都肌肉比较发达

健身房可以健身但不一定可以减肥哦

为什么?

速度不一样,运动情况

1.有氧运动2.无氧运动

你是五公里是怎么跑出来的呢?

感谢邀请!

首先,每个人的身体体质不同,身体各项指标的变化时间也不同,只要是坚持控制饮食和运动,身体总会有明显的变化。减脂不要只看体重,要看体脂率,目前体重没有变化,也可能是增加了肌肉含量。

其次,提问主的“吃饭正常”情况,需要了解每天的饮食结构评估,健身减脂期间,要控制好摄入的食物量,根据个人身体指标计划摄入量,及少油少盐,多膳食纤维,可参考网上一些减脂餐的做法。

也有很多朋友健身减脂,不注意睡眠质量及时间,虽然运动了,饮食也控制了,但是熬夜会很大的降低减脂健身效果!

关于运动减脂的建议:

1、合理的饮食计划 — 减脂期间的饮食计划可以参考之前的回答:《健身时期应该吃什么?》,根据自身的体重等指标来计算每天的摄入量

2、晨跑运动 — 可快慢交替进行,增加有氧心率,更快的燃烧脂肪,如果可以,增加其他的健身动作训练,复合型运动,能够让身体更快的进入减脂状态

3、作息时间 — 每天晚上11点半前入睡,有助于提高新陈代谢

4、运动时间 — 建议坚持1个月后看结果,健身需要一个过程,前期体重等无变化,不要灰心,身体其实已经开始微小的变化


感谢阅读,如有健身相关问题,可以关注我们,私信或在文章下方留言评论,小编看到会及时回复,希望能够帮助大家快速提高健身效果!

每天一小时,自律,更自由!

2022-06-25

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?

健康苦行僧,开讲啦!
很多朋友每天都要进行有氧运动,为了早日减肥,大家也都很努力,但很多时候我们会出现白跑或者跑步效率过于一般的情况,跑步个把月,回头在体重秤上一称,不减反增都是有可能的,跑步难不成不能减肥吗?那么到底是什么原因让你的跑步效率过于低了呢。

每天坚持运动,但无法提高燃脂效率是什么原因?

一:跑步休息的时间过长

跑步对于脂肪的消耗,在前期仅仅只占很少的比重,如果每次坚持跑20分钟就开始休息,之后再去训练,那么效果是不好的,一般持续运动20分钟以后,脂肪的燃脂效率会很高,脂肪作为能源只有在糖原被大量消耗以后,才会被身体作为主要能源

二:跑步之后喝饮料

市面上的饮料,包括运动饮料都是含糖量较高的,如果每天运动以后,习惯性地喝一杯饮料,那么大概有半小时以上的运动时间是被白白浪费了

三:快速跑

很多时候跑速过快并不是什么好事,跑得大汗淋漓,气喘吁吁,就是非常典型的无氧运动的状态,这样脂肪的参与感不强,自然无法有效减脂,建议可以每天运动半小时以上,保持微微出汗的感觉就好

对于以上内容的补充

1:跑步后不能喝饮料,因为会造成能量补充过多的情况出现

2:跑步时要注意正确的跑步姿势,避免跳跃跑和不稳定的跑法,这样会给膝盖大量的压力

3:跑前尽量做一些简单的热身,比如高抬腿这类的,跑步以后尽量做一些拉伸会更好些,比如简单的压腿这类的

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2022-06-25

我一个身高164体重96斤的别人眼里的瘦子在这里告诉大家一个减肥的好方法,那就是少吃,别的没有,什么减肥药,跑步,都是胡扯,想瘦就只有一个办法就是少吃。当然我不是节食瘦的,最胖的时候120斤,那时候正在上学,每天就想着压力大能瘦一点,可是没有用的,管不住嘴,每次吃到自己喜欢的东西多吃一口都有负罪感,可见到还是会吃,后来上大学就瘦一点了,但也是一直维持在110左右,反正不瘦,真正让我瘦的是从结婚怀孕开始,怀孕三个月一下瘦到98,然后生的时候是140,出了月子就到100了,然后喂奶就再也没有胖过,然后二胎,也是一样,现在小宝两岁多了,我就再也胖不起来了,很能吃,特别能吃,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,但就是再也没有胖起来了,首先我不吃主食,是真的不喜欢吃,如果饿就吃面,麻辣烫啊,米线,炖菜什么的,一次能吃一盆,哈哈,熬夜,从怀孕到现在没睡过一个好觉,操心,孩子吃喝拉撒

2022-06-25

跑步消耗的卡路里+新陈代谢消耗的卡路里=食物摄入的卡路里,所以体重就没有下降。每天晨跑5公里,大约能够消耗350~400千卡。人体新陈代谢,大约消耗800千卡。如果每天食物的摄入热量达到了1200千卡,基本很难达到减肥效果。


跑步减肥,还需要注意饮食。

众所周知,跑步减肥是当下非常火热的运动,老少皆宜。如果只是靠跑步减肥,需要做到专业长跑运动员,日常跑步20公里以上(含20公里),能够快速减脂,达到减肥效果,就是身体会承受不住高强度的跑步。

想要合理的减肥,必须是跑步和饮食相结合,才能够达到减肥效果。

每天晨跑5公里,能够高效的燃烧脂肪,也要控制饮食。

笔者非常建议晨跑减肥,可以用一周的时间适应晨跑,之后就会慢慢地爱上晨跑。每天晨跑5公里,比夜跑更加燃烧脂肪,也会比较累和感到饥饿,所以晨跑结束后,可以喝一杯豆浆、一颗水煮蛋(去掉蛋黄)、一片面包。坚持3个月,就会有不错的收获。

跑步减肥三个月为一个疗程,我想你每天晨跑跑五公里跑了多久?如果你连三个月都没有坚持到就不要谈跑步减肥。

跑步最健康最有效的减肥方式,慢跑每天坚持40分钟以上,如果没有坚持40分钟慢跑不要说你减肥,那叫运动健身。一周最好坚持五天以上,坚持三个月,肯定会有减脂效果。

你每天吃饭不变应该改成早餐和中餐不变,晚餐要吃蔬菜瓜果为主,少吃,不饿就行。这样才可以达到完美的减肥效果。

跑步减肥最难得就是坚持了,好多人坚持太慢,好多人都说跑步没效果,都是在为自己差的自控力找借口,你真能坚持三个月,每天慢跑40分钟,合理饮食,这个疗程减肥绝对有效。

所以,想减肥的朋友们,坚持三个月再说跑步减肥是否有效果。










2022-06-25

减肥必须要有能量差,晚上跑步消耗了1000卡,吃进去的能量必须低于1000,长此以往慢慢的才会有效果!什么一周瘦十几二十斤的,都是减掉了水分而已,细胞周期是三个月,有的器官细胞替换周期时间更久,三个月,半年,一年,这些才是真正的减肥!

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