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有哪些好吃但不会胖的食物?

有哪些好吃但不会胖的食物?

好吃的食物很多,但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。

玉米好吃吧,甜玉米、水果玉米、香玉米,就是说当零食吃或者是水果吃了,很受大家的欢迎。玉米中含有维生素A非常丰富,再就是维生素E以及各种氨基酸。这些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激肠道蠕动,同时能够吸附胆固醇,减少胆固醇的吸收,促进它的代谢,防止便秘,再就是膳食纤维来说了,它膳食纤维含量高,它摄糖指数相对低一些就对糖尿病人来说选用这种粗粮,含膳食纤维高的粗粮有利于血糖的控制。是不是很健康,玉米清蒸,或者煮玉米粥,用玉米面做发糕,或者馒头包子窝窝头,都挺好吃的,但是同样的食材不同的烹制方法结果却是大不同的,玉米烙,蛋黄焗玉米等就是增肥利器,因为在烹制的时候加入了大量的糖和油!
红薯也一样,是健康食品,红薯中富含多种营养物质,比如蛋白质、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及矿物质等等。红薯被称为“长寿食物”,想必其功效也是相当丰富和确切的。比如具有抗癌、保护心脏、预防和治疗糖尿病、减肥等等。红薯清蒸或者烤着吃都很香,或者煮红薯粥吃,粗粮精粮搭配也很好,偏偏有人喜欢拔丝红薯,油炸薯片,这样就无形中增加了很多热量,减少了很多营养,不增肥才怪呢!

好吃的食物很多,只要注意烹制方法,就能吃的健康又不增肥,当然也要适当运动与控制饮食数量,不要因为健康食品而爆饮爆食,那只有肥胖不健康一条路可走了。

我是清茶一杯眯眯眼,分享健康家常美食,如果你喜欢,欢迎转发,点赞,交流,收藏,让更多爱美食的人一起分享。

2022-06-24

食物的含糖量与肥胖正相关。就是说,含糖量高的的食物,再美味,减肥的人也不要吃,起码不要多吃,浅尝辄止就好。

有了这个标准,就容易找到自己喜欢吃还可以放心吃的食物。如果不考虑个人口味嗜好,单说不增肥的食物,这里列举几个,仅供参考。

第一个,豆腐,包括所有豆制食品。大豆产品主要富含植物蛋白,营养丰富还全面均衡,典型的再吃也不胖的美食。只是注意一点,做成品的时候,不要放很多的油和盐,保持清淡基调就好。

第二个,鱼,海鱼淡水鱼,几乎所有的鱼都是低脂高蛋白,可以放心享用。

第三个,苹果。维生素之王。常言道,每日一苹果,医生不找我。

第四个洋葱。洋葱的营养甚至比过苹果,在蔬菜里算上很营养的品种。而且生吃、炒菜都是一级棒。

第五个,胡萝卜。胡萝卜横断面很像人的眼睛,维生素和胡萝卜素丰富,热量很小。也就是说,吃撑也不担心发胖。

第六个,土豆。在四大主食里,土豆的营养品质排第一。就是说,你可以不吃其他的,只吃土豆,营养也不会缺乏。关键是土豆热量低还容易饱,不会吃多。不像米饭馒头,要是做的好吃,吃起来不知道饱,那就会坏事。

日常生活中,还有很多营养均衡的食物,只要细心关注,根据自己身体状况,就能找到并吃到适合自己的美食。

2022-06-24

好吃,又不贵,又不长脂肪的食物清单来了,你是不是还在担心饿了吃啥,结果就长啥的恋头,那么以下的重点来了,好吃又不长脂肪的食物。

先来张食物热量表



1、豆干,没错,就是豆干。但是这里说的豆干不是经过过多加工之后而形成的豆干,注意!不是说的超市里面的的五香、麻辣、酸辣的豆干,而是白味豆干。豆干是由豆腐制作的,因此会含有大量的蛋白质,在热量当中蛋白质含量高,蛋白质的热量也是最不易囤积为脂肪的,可以直接被人体消耗和吸收,并且豆干里面还含有豆纤维,能够加快肠道的运转,所以对于想要吃,而又害怕不被消耗的人来说,是个不错的选择。





2、海苔 ,海苔类食物本身来源于海里,就含有人体吸收不到的物质,海蜇类食品唯一的好处就是含有优质蛋白,和膳食纤维,但唯一不足的就是,稍微有点小贵。所以嘴馋可以吃海苔。





3、蓝莓干 ,虽然蓝莓干中的热量要比新鲜的蓝莓热量高,但是蓝莓干的热量也只有100/g中含有200kcal热量,要比一般的干果类的热量都低,另外在其它的干果水果类食物中,也是含有大量的不饱和脂肪酸,可以适当的摄取。





4、土豆 ,土豆类食物拒绝油炸,(虽然油炸类的土豆比较好吃)但真的不建议吃过多的油炸类食物,土豆也是女性美容不可缺少的食材,它里面的碳水化合物基本上很少,而且不含脂肪和胆固醇,有利于消化和吸收。





5、鸡胸肉 ,鸡胸肉为什么建议,因为它含有极高的蛋白质,对于想要增加肌肉的小伙伴绝对是首选食材,每100g中就含有19.74g的蛋白质。一般鸡胸肉如果没有正确的煮法,都是吃起来比较粗糙,所以有很多人不愿意吃。但鸡胸肉中含有丰富的膳食纤维,饱腹感就跟红薯类的饱腹感一样强,还含有丰富的维生素A,钙铁磷等物质。





注意在以上食材,都拒绝油炸。

图片来源于网络 如有侵权联系删之 我是『梅子健身』喜欢我的话,欢迎点赞加关注,梅子健身会持续更新。

2022-06-24

养生杂志为你解答。马上到夏天了,减肥又重新提上了日程。

很多小仙女一说到减肥,这个不敢吃,那个不敢尝,有些甚至因为减肥饿晕了,这是我极其反对的一种减肥方式。能坚持下来的人,确实是瘦了,但人也废了。

减肥并不是简单的节食,你得吃,还得吃好!

怎么个吃法呢?吃热量低的食物,只要让热量摄入量明显小于热量消耗量,人才会瘦下来!


想要健康的饮食减肥,我们得吃,但是怎么吃呢?

吃热量低的,你的身体消耗的热量大于摄入量,想不瘦都难。

那你肯定就犯难了,热量低,吃了容易饿呀,太难受了,这个肥减不了。

这你就错了,饱腹感和热量高低是没有关系的,我们有很多热量低但是饱腹感极强的食物,我力荐一个我一直在吃的减肥好物——荞麦面。

荞麦面顾名思义就是用荞麦做成的面条,但它不是一般的面条。大部分面条采用的是小麦粉做成的,热量很高。

但荞麦面不同,荞麦含有相当丰富的蛋白质和脂肪,丰富的膳食纤维、维生素和矿物质

从营养成分分析,荞麦面的营养价值比同等热量的精制主食丰富得多。而且荞麦面消化吸收慢,饱腹感强,耐饿,有助于减少食量

这就是荞麦面有助于减肥的地方:既能提供更加全面丰富的营养,又可以减少饮食总量,维持更长时间的饱腹感。


送你一个好吃到爆的食谱:酸辣拌荞麦面

材料:荞麦面、鸡蛋、生菜、葱、蒜、香菜、小米辣、辣椒粉、生抽、陈醋、白糖、盐、熟白芝麻、熟花生米。

备料:荞麦面、生菜、鸡蛋、蒜末、香菜、小米辣、葱花

料汁:将小米辣段、蒜末、葱花、适量熟白芝麻和辣椒粉放入碗中,淋上热油,再往碗中加入2勺生抽、2勺陈醋、少许糖和盐,搅拌均匀。

制作:①锅中烧油,将打散的蛋液倒进锅中,煎好后出锅;

②锅中水煮沸后,加入荞麦面,4分钟左右,捞出过凉水,沥干水分;

③面捞出后,将生菜焯下水;

④将鸡蛋、生菜、荞麦面摆在盘中,淋上料汁,可以加点香菜碎和适量熟花生米,搅拌均匀,即可开吃。

生菜、调料可以根据自己喜好来定。

口感Q弹劲道,每一口都超满足!原料全是黑荞麦,且还是0脂的!

这里再次提醒想减肥的朋友,减肥最重要的不是节食,没几个人能长期节食减肥成功。还有不要轻信什么减肥药,减肥食物,关键在于吃对食物。也就是吃高营养密度的食物,少吃低营养密度食物

  • 高营养密度食物有:鱼肉、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果、豆制品、瘦肉、去皮禽肉、粗粮杂粮杂豆。
  • 低营养密度食物有:白米饭、白面做的各种面食、糕点甜品、含糖饮料、果汁、油炸食物等。

祝你健康减肥成功!

好吃不增肥的食物有好多,例举几个

1.菠菜

菠菜热量含量很低,只有26卡路里,并且含有大量的维他命A.C。记得小时候的看的动画片,大力水手一吃菠菜就战斗力爆表!当时因为这个天天吵着要吃菠菜!

2.苹果🍎

苹果减肥大家都知道的,流行一时的苹果醋相比大家都喝过,消化一个苹果需要消耗的卡路里大于自身的热量,并且苹果含有丰富的维他命,胡萝卜素。苹果有粗纤维,有助于清除肠道垃圾。

3.鸡胸肉🐔

鸡胸肉一直是健身达人的好伙伴,因为鸡胸肉低脂肪高蛋白,含有丰富的铁元素,新陈代谢不可缺少的元素!鸡胸肉有超强的报复感,吃饱不胖的肉说得就是它!烹饪鸡胸肉有很多方法,最爱凉拌鸡胸肉丝!

减肥并非要跟高热量食物永远说白白,当你十分想吃一块巧克力蛋糕🍰的时候,就要清楚中午要少吃一碗米饭来交换或者多跑三公里就可以了,始终清楚自己摄入的热量小于消耗的热量,就可以瘦下下来。





素的就不说了啊,说点荤的。小龙虾,全是壳;螃蟹,全是壳;鸭爪,全是骨头;鸭舌鸭脖,全是骨头;蒸瘦排骨,全是骨头;卤猪蹄,全是胶原蛋白。这些都可以当夜宵,下酒吃,算是美食了吧。

2022-06-24

嘿嘿,这个么,就看每个人对好吃的食物是怎么定义的。某人认为好吃的东西,另一个人不一定会觉得好吃啊!那些普遍认为好吃的食物,就没有一种会是好吃不增肥的!因为,它的好口感全靠高油、高糖和高盐来提升的!这个百分之百的事实啊!相对好吃不增肥的比如水果类:黄瓜,西柚,猕猴桃;肉类:鸡肉,鱼肉;主食么,粗粮:红薯,魔芋等。

2022-06-24

水煮或烤或蒸鸡肉、鱼肉、几乎所有海鲜,萍果、西红柿、黄瓜、桃子、枇杷、柚子、杏子、草莓、樱桃等。

2022-06-24

吃什么东西不容易长胖?

健康苦行僧,开讲啦!

在这个以瘦为美的时代,很多人为了达到减肥的目标,开始严格控制自己的饮食,但这样身体也很容易受到影响,长期营养不良,过分节食,而身体还在不断消耗热量,久而久之,身体就会受到很大的影响。

那么生活中必须要节食吗,其实不然,有很多食物能够提高自身的代谢水平,帮助我们减肥,有时候少吃是比不上会吃的。

那么生活中应该多吃哪些食物呢?

一:水

水是生命之源,并且还是人体代谢的重要参与物质,平时多喝水能够很好地提高代谢速度,不仅帮助自身越发年轻,还能促进燃脂,当然了含糖量较高的饮料是千万不能多喝的,尤其是一些浓缩还原的果汁

二:褐色糙米

褐色糙米中含有较多的淀粉,不仅容易产生饱腹感,消化速度也偏慢,升糖指数也不算高,比普通大米要健康,与之相似的还有燕麦片,当然了速冲燕麦片可不属于推荐的列表哦,选择粗制燕麦片,那样的燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇是真正的减肥食物

三:新鲜的水果蔬菜

生活中多吃一些含糖量低的水果对减肥很有帮助,也就是远离西瓜,芒果,葡萄这类的水果,接近苹果,柑橘,柠檬这类的水果,蔬菜尽量选择:黄瓜,苦瓜,西芹,西兰花,菠菜等

四:优质蛋白质

蛋白质是任何时候必须摄入的营养物质,但减脂期为了控制热量可以尽量选择鱼类和鸡类的肉食,这样热量也会较少

对于以上内容的补充

1:减少油炸,焙烤类食物的摄入,有效控制自己的食欲很重要

2:尽可能选择清炖,水煮的食物,其他的烹饪手法做出来的食物热量是偏高的

3:生活中利用零碎的时间进行运动,能够很有效地帮助减肥,比如做一些简单的开合跳,深蹲,波比跳,俯卧撑等动作

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

2022-06-24

真的有光吃不胖的事物吗?

其实这个问题首先本身就不是一个严谨的问题,肥胖并不仅仅是饮食的问题。

当然,如果单从食物的角度来看,光吃不胖的食物也是有的。食物导致人变胖的主要原因就是脂肪和热量,也叫能量,卡里路什么的吧。

那么也就是说只要脂肪和热量含量比较少的食物基本上就是符合题意的了。这样的食物还是不少的。

我们日常生活中有不少是属于低脂肪低热量的食物:

比如冬瓜。冬瓜富含维生素,而是热量也比较低,虽然样子肥胖臃肿,但一般说来肥胖和吃冬瓜基本扯不上什么关系


黄瓜、丝瓜等也是很常见,但热量和脂肪含量都很低的食物。

海带、紫菜等食物也是低脂肪低热量的很棒的食物。而且富含碘等人体所需的重要
物质,经常食用好处多多。

各种水果,比如苹果、柠檬等。自己看,不多说了。

还有比较常见的豆芽、西芹、辣椒、萝卜等等很多都是低脂肪低热量的,基本不会导致肥胖的产生。

当然,这是从食物的角度来说的。事实上一开始就说过了,肥胖的原因并不仅仅是食物。有的人胡吃海塞也不胖,有的喝水都长胖这并不是玩笑话。这和人体的消化系统有关,很多时候还可能是一些疾病的先兆,跨行业了,有此类问题的朋友建议咨询相关医务人员。

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